2,707 道「減肥餐」食譜
低糖減脂巴斯克乳酪蛋糕
低糖減脂巴斯克乳酪蛋糕 Diagon Alley
無麵粉、鮮奶油、奶油,比起市售熱量要低蛋白質更高🤗 乳清蛋白(奶油餅乾) https://easyfun.biz/2ilwU 羅漢...

食材:奶油乳酪、乳清蛋白、希臘優格、水、羅漢果糖、蛋

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低卡健康低醣高蛋白南瓜肉桂捲🎃 氣炸鍋
低卡健康低醣高蛋白南瓜肉桂捲🎃 氣炸鍋 熬夜健身協會常任理事
以前超級討厭肉桂的味道,直到長大吃了一口肉桂捲後直接化身為肉桂控(ͼ̤͂ ͜ ͽ̤͂)✧ 外面賣的肉桂捲或網路上的食譜,奶油都會...

食材:白色全麥麵粉、中筋麵粉、肉桂粉、酵母、椰子糖 或 羅漢果糖、珍珠糖、鹽、融化奶油、蛋黃、Mars蛋白乳清一袋、葡萄乾、楓糖漿、溫暖的低脂牛奶、融化的無鹽奶油、南瓜泥

  • 3 說讚
生酮版無蛋牛奶美乃滋
生酮版無蛋牛奶美乃滋 小翎的生酮飲食實驗室
#金廚獎 本篇食譜改編自Hebbar’s Kitchen 的無蛋美乃滋視頻。 雖然原視頻並無解釋,但本篇食譜是利用牛奶遇酸結塊的...

食材:牛奶或其它堅果奶、橄欖油、鹽、羅漢果糖、黑胡椒粉、匈牙利紅甜椒粉(可省)、蘋果醋、關華豆膠(非牛奶使用)

  • 3 說讚
紙包雞|減脂低醣料理
紙包雞|減脂低醣料理 Wonda’s|窮遊女子的灶咖
雞胸肉用烘焙紙包好,加點鹽巴和檸檬片,就是清爽的紙包雞,無油煙、免顧火,很方便!

食材:雞胸肉、檸檬、鹽巴

  • 4 說讚
減肥防疫洋蔥金針菇蒸蛋
減肥防疫洋蔥金針菇蒸蛋 米雪的懶人廚房
前陣子免疫失調,中醫師建議我多吃金針菇和白洋蔥(一定要煮熟)。每天喝金針菇洋蔥水真的好膩!今天利用它來做一道蒸蛋!簡單好吃飽足感十足!

食材:金針菇、白洋蔥、雞蛋、鹽、白胡椒

  • 17 說讚
《低醣無麵粉高纖》燕麥豬排蛋餅
《低醣無麵粉高纖》燕麥豬排蛋餅 永新廚房
此食譜我是使用大燕麥片,儘量使用非即溶的大燕麥片,我是買雜糧行用來煮飯的燕麥片,它大約要煮5~7分鐘,為了讓蛋餅皮細緻跟吸水,可以...

食材:燕麥片、洋車前子穀粉、常溫水、鹽巴/胡椒鹽、雞蛋、蔥

  • 3 說讚
《低醣》無麵粉迷你蔥油餅(快速不用桿麵)
《低醣》無麵粉迷你蔥油餅(快速不用桿麵) 永新廚房
#這款蔥油餅偏軟不是屬於酥脆的那種,但是可以騙騙嘴巴滿足一下,因為有泡打粉:的所以餅皮翻面時會稍微膨起來,再用鍋鏟壓平就好 #這個...

食材:杏仁粉、洋車前子粉、泡打粉、鹽巴、常溫水、蔥花

  • 8 說讚
低脂版打拋雞肉片
低脂版打拋雞肉片 Karen Huang
簡易好入手零失敗的泰味料理,想要來點不一樣的味蕾感受一定要試試看。

食材:雞胸肉切片、牛番茄切丁、魚露、洋蔥丁、糖、九層塔葉、檸檬汁、蒜末、醬油、水、雞粉

  • 24 說讚
絲瓜燴雞肉(減脂料理)
絲瓜燴雞肉(減脂料理) 奇媽咪簡單廚房🍳
IG 👉🏻 https://instagram.com/kiwi.mommy?igshid=a4euy62dihpd 很清爽又無...

食材:絲瓜、雞胸肉、太白粉、蒜頭、白胡椒粉、薑片、鹽巴、米酒

  • 26 說讚
大倉法式吐司-低卡版本
大倉法式吐司-低卡版本 萍兒
獻給想吃法式吐司又怕胖的各位❤️

食材:雞蛋、水(正常用鮮奶)、二砂糖、「厚」吐司/麵包、無鹽/有鹽奶油、橄欖油

  • 5 說讚
低脂青醬蛤蠣義大利麵
低脂青醬蛤蠣義大利麵 Karen Huang

食材:蛤蠣、義大利麵、九層塔市場$10、蘑菇、鮮奶、低脂起司片、洋蔥、蒜鹽、蒜頭、雞粉、玉米筍、鹽巴、煮義大利麵的煮麵水

  • 24 說讚
手作低脂雞肉丸
手作低脂雞肉丸 Karen Huang

食材:雞胸肉一大副(傳統市場)、義大利香料碎(小磨坊)、鹽巴、地瓜粉、胡椒粉

  • 7 說讚
[瘦身食譜] 泡菜鮪魚Poke bowl
[瘦身食譜] 泡菜鮪魚Poke bowl 小嫺_A級美食指南
超簡單又滿足的韓式早餐Bowl 完全是把料備一備就做完, 手殘也能完成🤣 牛油果跟雞蛋的油脂拌到花椰菜米中, 加上鮪魚的鹹香 泡菜...

食材:花椰菜米、雞蛋、牛油果、吞拿魚、泡菜、玉米粒

  • 5 說讚
影片◆焦糖奶油醬—減肥路上最迷人反派角色
影片◆焦糖奶油醬—減肥路上最迷人反派角色 心心 Xinxin
反正減肥的人根本就不應該搜尋焦糖醬的食譜吧!做焦糖醬的過程深深感受到此醬的邪惡之處,所有甜點都可以做微糖除了焦糖本人,偏偏他的甜蜜...

食材:糖、鹽、鮮奶油、奶油(可省略)

  • 40 說讚
《低醣高纖》香菇肉粥
《低醣高纖》香菇肉粥 永新廚房
糊化澱粉較高升糖,此食譜淨碳水約18~20g, 利用水溶性纖維來糊化湯汁,含有植物性omega3 很適合大人也適合小孩,雜糧行買的...

食材:生燕麥片、奇亞籽、醬油、洋車前子穀粉、里肌肉切絲、乾香菇、米酒、紅蘿蔔、五香粉/白胡椒粉、蔥花、蔥白、韭菜段、胡椒鹽、薑絲【可省略】

  • 21 說讚
氣炸金針菇肉捲(低醣)
氣炸金針菇肉捲(低醣) 零廚藝小花媽
清爽不油膩的烤肉捲

食材:全聯豬里肌肉片、好市多燒肉醬、金針菇、鹽、芝麻

  • 34 說讚
【減脂便當】鮪魚薯泥&甜豆蝦仁
【減脂便當】鮪魚薯泥&甜豆蝦仁 R.L. 料理研究室
薯泥做法->https://youtu.be/GSy13PLKSwQ 今天又來吃薯泥了 不過這次加了水煮鮪魚罐頭補充一下蛋白質 蠻...

食材:馬鈴薯、蒜頭、甜豆、牛奶、蝦仁、節瓜、水煮鮪魚罐頭、洋蔥、鹽、雞蛋、杏鮑菇、綜合香料、青花菜、玉米筍、黑胡椒粉

  • 98 說讚
減脂食譜
減脂食譜 MI Ko

食材:蝦仁、魷魚、芹菜、聖女小蕃茄、泰式酸辣醬

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減肥餐

減肥,又稱纖體、瘦身或秀身,是指採用人為手段故意降低體重,特別是減少體內的脂肪。減肥的原因主要有:健康考慮,例如糖尿病、心臟病患者和四肢關節有疼痛症狀的人;更好的身材;參與對體重、外形有限制的職業和活動。 根據美國衛生研究局(National Institutes of Health, NIH)、美國營養學會(American Society for Nutrition, ASN) 建議,一般人減重時,女性每天熱量至少需攝取1200-1500卡、男性1500-1800卡,健康風險較低。

資料來源:維基百科