低卡瘦身

想減肥不必放棄品嚐美味!選擇天然食材自己做料理,使用少油、少鹽、少糖等簡單的烹調方式,也能變出各種美味食譜!注意營養均衡,掌握攝取份量,避免吃下過多熱量,再搭配適度運動,不必刻意節食減肥,就能瘦得健康又快樂!

蒜味鮮蔬煨大黃瓜一超簡單
蒜味鮮蔬煨大黃瓜一超簡單 V的餐桌食譜

新鮮的大黃瓜搭配上香菇、玉米筍、紅蘿蔔與青蔥,簡單用鹽與蒜粒調味,一道簡單又美味的健康時蔬立即上桌。

食材:大黃瓜切薄片、紅蘿蔔片、香菇切片、青蔥段、玉米筍對半斜切、蒜粒、鹽、食用油、開水

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低脂便當菜《香煎蔥燒嫩雞胸》
低脂便當菜《香煎蔥燒嫩雞胸》 貝蒂做便當

又香又嫩,是貝蒂對這道《香煎蔥燒嫩雞胸》的唯一評語,做法很簡單,調味也很單純,如果冰箱裡剛好也有雞胸肉,就一起來試試這道低卡又美味料理吧。

食材:雞胸肉2小塊、青蔥、鹽、山葵胡椒粉、黑胡椒粉、水

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冬瓜粒湯泡飯~去水腫低卡
冬瓜粒湯泡飯~去水腫低卡 jj5色廚

夏天沒胃口?試試這道簡單又美味,高纖低卡去水腫的冬瓜粒湯泡飯吧!這是香港茶餐廳的隱藏版美食呢! JJ5色廚講求從食物的色彩達到營養...

食材:冬瓜、絲瓜(角瓜)、豬肉、草菇、蝦仁、干貝、雞高湯、水、白飯、鹽(醃豬肉)、糖(醃豬肉)、太白粉(清洗蝦仁)、糖(醃蝦仁)

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🥒涼拌寒天小黃瓜
🥒涼拌寒天小黃瓜 貓兒食堂

「寒天」是洋菜的日語,來自紅藻的細胞壁提煉而成的膠體,由於有吸水膨脹的作用可以增加飽足感,減少多餘熱量攝取,以開水泡開後加入小黃瓜與...

食材:寒天條、小黃瓜、蒜末、辣椒絲、薑末、檸檬汁、糖、鹽、香油

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芋泥球
芋泥球 Vina的夢幻小廚房

低糖天然又沒有過多添加物的手工芋泥球,除了自己吃之外,也很適合拿來分送親友喲 *此食譜約可作5球

食材:芋頭(去皮)、糖、全脂牛奶

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油拌菠菜
油拌菠菜 豐腎食堂

此道料理的營養成分 熱量   64 kcal 蛋白質  3 g 脂質  5 g 醣類  3 g 鈉   216 mg 磷   40 ...

食材:菠菜、橄欖油、紅酒醋、辣椒、鹽

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清炒海鮮義大利麵
清炒海鮮義大利麵 蒨蒨的護理師廚房

低脂不用醬料,吃出海鮮的好味道唷~

食材:蝦子、小捲(或花枝)、甜椒(黃紅)、美白菇、義大利麵(粗細)、洋蔥絲、黑胡椒粒、蒜頭(切丁切碎)、胡椒粉、鹽巴、辣椒粉(看個人)、乳酪絲(看個人)

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【運動後料理】蝦仁菇菇
【運動後料理】蝦仁菇菇 chou

冰箱內常備 低熱量營養食材 運動後 下鍋炒一盤解饞💖

食材:酪梨、蝦仁、菇、蛋、蒜香調味

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夏日不流汗輕食~~壽司
夏日不流汗輕食~~壽司 粉圓燒餅媽

食材:米、醋、糖、紅蘿蔔、玉米筍、小黃瓜、蛋、肉鬆、海苔片

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生菜筍沙拉
生菜筍沙拉 鄭恬

竹筍是高纖低脂食物,100公克竹筍的熱量祗有22大卡,可以促進腸胃的蠕動,幫助消化,清除體內廢物.適量食用竹筍能發揮利尿作用,輔助腎...

食材:綜合生菜、筍、小番茄、和風柚子醬

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帶子青瓜麵
帶子青瓜麵 Kaso Kitchen

天氣開始變熱,又是女生開始減重的時候了🤦🏻‍♀️吃厭了沙律的話,可以試試這個青瓜麵,便宜又飽肚,可以配上不同蛋白質: 雞、魚、蝦、温...

食材:小黃瓜、果醋、芒果、原味乳酪、帶子、蒜頭

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涼拌鮪魚蛋淺漬高麗菜〞免動火低醣涼拌菜
涼拌鮪魚蛋淺漬高麗菜〞免動火低醣涼拌菜 梁小蝶

完整食譜:https://asd77723.pixnet.net/blog/post/47391499 天熱不想動火吃熱食的話, 涼...

食材:高麗菜、鹽、罐頭水煮鮪魚、蛋、小番茄、柚肉和風醬/柚肉果醋/橄欖油、黑胡椒粒

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營養師推薦-減醣燻鮭魚酪梨檸檬沙拉
營養師推薦-減醣燻鮭魚酪梨檸檬沙拉 營養師的料理廚房

➤燻鮭魚酪梨檸檬沙拉: 熱量177大卡/醣類8克(17%)/蛋白質18克(41%)/油脂8克(42%) ➤沙拉醬: 熱量59...

食材:酪梨、小黃瓜、橄欖油、甜椒、蜂蜜、蔬菜脫⽔機(美國品牌OXO)、蘿蔓葉、檸檬汁、不鏽鋼沙拉剪(美國品牌OXO)、煙燻鮭魚、蒜頭、醬汁搖搖杯(美國品牌OXO)、鹽、酪梨切片器(美國品牌OXO)、胡椒、壓蒜泥器(美國品牌OXO)、檸檬榨汁器(美國品牌OXO)

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減脂版 日式毛豆丼飯
減脂版 日式毛豆丼飯 B o o

食材:洋蔥、豬梅花/豬里肌、高麗菜、毛豆、金針菇、黑胡椒、醬油、米酒、糖、鹽、柴魚片

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節能免油炸的刷嘴檸檬雞柳條
節能免油炸的刷嘴檸檬雞柳條 白櫻樹的香草廚房

喜歡吃炸得香酥的雞柳條,又擔心炸物油份太高影響健康,其實只要加點巧思就可以做出彷彿有油炸酥脆口感的雞柳條,用優格醃過特別鮮嫩,玉米片...

食材:雞胸肉、原味玉米片、原味優格、雞蛋、檸檬汁、胡椒、鹽

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《減醣料理》藜麥毛豆
《減醣料理》藜麥毛豆 吳双

食材:栗子南瓜、藜麥、台灣紅藜、毛豆、雪白菇、鴻禧菇

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[生酮] 蝦鬆
[生酮] 蝦鬆 大不列顛的吃貨豬

夏天總想吃點清爽的餐點,生菜蝦鬆不需要太多調味,蝦的鮮味、芹菜的芹香和蒜頭的蒜香就能滿足味蕾。

食材:蝦仁、芹菜、鹽巴、蒜瓣、黑胡椒、生菜

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低脂南瓜牛肉拌飯😋
低脂南瓜牛肉拌飯😋 Diagon Alley

食材:熟南瓜、牛攪肉、醬油

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