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低卡瘦身

想減肥不必放棄品嚐美味!選擇天然食材自己做料理,使用少油、少鹽、少糖等簡單的烹調方式,也能變出各種美味食譜!注意營養均衡,掌握攝取份量,避免吃下過多熱量,再搭配適度運動,不必刻意節食減肥,就能瘦得健康又快樂!

蒜味鮮蔬煨大黃瓜一超簡單 V的餐桌食譜

新鮮的大黃瓜搭配上香菇、玉米筍、紅蘿蔔與青蔥,簡單用鹽與蒜粒調味,一道簡單又美味的健康時蔬立即上桌。

食材:大黃瓜切薄片、紅蘿蔔片、香菇切片、青蔥段、玉米筍對半斜切、蒜粒、鹽、食用油、開水

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低脂便當菜《香煎蔥燒嫩雞胸》 貝蒂做便當

又香又嫩,是貝蒂對這道《香煎蔥燒嫩雞胸》的唯一評語,做法很簡單,調味也很單純,如果冰箱裡剛好也有雞胸肉,就一起來試試這道低卡又美味料理吧。

食材:雞胸肉2小塊、青蔥、鹽、山葵胡椒粉、黑胡椒粉、水

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冬瓜粒湯泡飯~去水腫低卡 jj5色廚

食材:冬瓜、絲瓜(角瓜)、豬肉、草菇、蝦仁、干貝、雞高湯、水、白飯、鹽(醃豬肉)、糖(醃豬肉)、太白粉(清洗蝦仁)、糖(醃蝦仁)

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微波鹽水雞絲〞低醣主菜快速備餐 梁小蝶

完整食譜:https://asd77723.pixnet.net/blog/post/47067455 這次分享微波快速完成的雞絲作...

食材:雞里肌肉、鹽、水、喜歡的香料或醬汁

減醣料理 蘆筍炒雞胸肉(照燒口味) 霞媽廚房

食材:雞胸肉、蘆筍、橄欖油、料酒、醬油、蜂蜜、蒜末、黑胡椒粒

減糖料理-千張蔬菜捲 Amy Li

千張+蛋,煎成蛋捲皮,包入自己喜歡的蔬菜,減糖也可以吃的還美味喔

食材:千張、蛋一顆、蘆筍、鹽

減醣早餐👉莎莎醬蘿蔓沙拉 克莉絲踢Na

蘿蔓的爽脆 搭上番茄酸甜開胃 水煮鮪魚畫龍點睛 一次吃10個都可以❤️

食材:蘿蔓、水煮鮪魚、牛番茄、水煮蛋、洋蔥、南瓜籽、檸檬汁、核桃、番茄醬

低醣料理 <蔬菜> 檸檬蒜香花椰飯 生活美學家Nancy (NC5)

常常有人問我, 減脂期間要吃什麼? 澱粉類除了烤地瓜烤南瓜, 我常常煮這道檸檬蒜香花椰飯, 吃了飽足感滿分又不會發胖! 真是最好的低...

食材:白花椰菜粒、海鹽、黑胡椒、橄欖油、大蒜末、迷迭香末、檸檬汁、百里香

義式蒜香嫩煎雞丁佐檸香美乃滋 梁小蝶

食譜:https://asd77723.pixnet.net/blog/post/47023632 鹽水醃漬雞胸後與香料、少少許奶...

食材:雞胸切丁、鹽、水、義式香料/蒜粉、無鹽奶油、百家珍檸檬醋、美乃滋

低醣料理 <瘦身料理> 藜麥酪梨塔 生活美學家Nancy (NC5)

利用藜麥酪梨取代白米飯白麵條, 是減脂時期的最佳選擇. 酪梨是最營養的水果, 脂肪含量豐富,富含單元不飽和脂肪酸和 Omega 3 ...

食材:美國進口酪梨、藜麥、蒜頭、無糖希臘優格、海鹽、黑胡椒、水煮蛋黃、檸檬汁

高蛋白「雞胸豆腐漢堡排」400卡 妮可小姐-創意重訓料理-

用雞胸肉與板豆腐做成的漢堡排 咬下去豆腐的水份融合在雞胸肉裡 洋蔥輕脆的口感,配上毛豆與胡蘿蔔 口感很豐富有多汁 切雞胸肉前記得先...

食材:去皮雞胸肉、板豆腐、洋蔥、毛豆、紅蘿蔔、蒜頭、雞蛋、醬油、米酒

高蛋白「低脂馬來風味牛肋咖喱」 妮可小姐-創意重訓料理-

高蛋白「低脂馬來風味牛肋咖喱」 . 馬來西亞的咖喱帶有椰奶香及多種香料混合而成的,和一般吃到的日式咖喱很不一樣。 一般馬來味咖喱都...

食材:牛肋條、蒜頭、紅蔥頭、薑、香茅(可略)、肉桂(肉桂粉)、洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯、辣椒粉(馬來西亞購入)、咖喱粉(馬來西亞購入)、薑黃粉、椰奶

泰式海鮮沙津簡易快速版 花媽甜心派

美味泰式涼拌海鮮酸酸辣辣的口感清爽又開胃、低卡無負擔 自己動手做、愛吃什麼就加什麼 吃得安心又衛生 當主食或配菜都很適合噢

食材:蝦仁,小卷、小蕃茄、檸檬、洋蔥、魚露、蒜末、棕梠糖(或細砂糖)、辣椒、香菜、熟花生

黑豆豉蕈菇雞柳 人妻廚房日誌-Mandy

在東石買的「黑豆豉ㄔˇ」,今日來玩創意料理,雞柳稍與黑豆豉拌炒,然後加上鴻喜菇及雪白菇,一起手牽手進電鍋三溫暖😁

食材:雞里肌肉切柳狀、鴻喜菇、薄鹽醬油、雪白菇、黑蔭豉、細蔥花

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[低卡減重料理]越式鮮蝦春捲 Mommy有愛料理👶🏻

食材:鮮蝦、蘆筍、薄鹽醬油、蛋皮、胡椒粉、小黃瓜、魚露、美生菜、蜂蜜、雞胸肉、檸檬

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清爽低卡沙拉 小鈞私房

利用水果的甜跟無糖優格去帶出食材的原味 雞胸豐富的蛋白質,軟嫩不乾澀 讓你清爽沒有負擔卻又擁有飽足感 整道料理只有270卡,讓你不怕吃爆表

食材:雞胸肉、雞蛋白、無糖優格、玉米筍、美生菜、小蕃茄、茂谷柑

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減脂期的藍莓香蕉卷 戴戴的減脂廚房日記

運動前吃點香蕉預防抽筋,但是又不想單純只吃香蕉,誰說減肥只能這麼可憐呢~一起讓減肥餐更美味吧😋

食材:香蕉、吐司、全蛋、牛奶(可省略)、藍莓果醬

健康低醣 野菇水煮蛋溫沙拉 🎈波波小姐的廚房

利用小烤箱蒸烤蔬菜,吃起來更少油,而且不加水利用菇類本身會出水的特性,讓整個滋味更濃縮鮮甜,加上一顆半熟水煮蛋,配著濃濃蛋黃好吃又健...

食材:四季豆、玉米筍、小番茄、杏鮑菇、雞蛋、生菜、沙拉醬汁

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